[注意]如果你爱好户外运动，平常就要不停训练!!![上虞区户外运动协会·漂流蜗牛社]

　户外运动不像踢足球，踢不动了可以下场，在野外，如果你走不动了，可能意味着你将拖累整个团队。事实证明，探险中的死亡事件，大多是从“走不动了”开始的。

　　“户外运动不像踢足球，踢不动了可以下场，在野外，如果你走不动了，可能意味着你将拖累整个团队，而且事实证明，探险中的死亡事件，大多是从‘走不动了’开始的。”中国登山协会的王云龙教练说，“但参加AA制自助游的人，大多是心血来潮，事先一般不做任何体能方面的准备。”记者在调查中发现，户外运动爱好者不少是白领，体能状况不佳，但他们觉得临时抱佛脚，在参加户外运动前突击锻炼，就能很快恢复“昔日风采”。

　　体能锻炼必须坚持相当长的一段时间才能体现出效果。“如果你爱好户外运动，平常就要不停训练”，其中，最基础的锻炼有跑步和负重训练。跑步锻炼耐力，要天天跑，每次要跑一个小时左右，速度要在每小时11～12公里以上。第二是负重训练，可以在健身房锻炼腿部肩背部，负重行走也可以。另外，一定要做相应的适应性训练，比如将要徒步穿越沙漠，就要做耐高温训练，可以在热的天气里坚持跑步。

　　与忽视体能锻炼形成鲜明对照的，是AA制自助游队伍里普遍存在的“装备比赛”。“大家一见面就开始比装备，鞋子什么牌子，背包多少钱……”一位户外活动爱好者告诉记者，在很多活动中，他经常看到这样的场面，“他们好像不是为了探险，更像是来参加装备比赛的。”

　　很多人把安全都押在了装备上，但是他们常常忽视急救设备。甚至觉得急救箱是个累赘，干脆就舍弃了。这就好比上战场，穿了最漂亮的迷彩服、最舒适的军靴、最厚实的钢盔——就是没带枪！

　　“糟糕的是，目前户外活动又流行着一种提倡减轻装备，增加行军速度的理念。”王云龙教练说，初入行的人很容易迷信这种理念，因为“能锻炼人的意志”。事实上，轻装备必须基于参加者有丰富的户外活动经验、很好的体能等，否则，没学会走就想跑，不跌跟头才怪！

　　其实，在AA制自助游的队伍中，如果有几名受过专业培训的队员，就会大大增加团队的安全性。但据中国登山协会培训部马欣祥主任提供的数字：各类户外知识和技能培训班中，报名的人中，户外运动爱好者仅占不到两成。“这与勃勃兴起的‘户外热’，无论如何是不相称的！”

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